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Perdre 20 kilos : les erreurs à éviter !


perdre 20 kilos erreurs à éviter

La perte de poids peut être un défi, surtout lorsqu'il s'agit de perdre une quantité importante de poids, comme 20 kilos. Beaucoup de gens commettent des erreurs courantes qui peuvent entraver leurs progrès et rendre la perte de poids plus difficile. Dans cet article, nous examinerons les erreurs à ne pas faire si vous voulez perdre 20 kilos. Nous vous fournirons des conseils et des stratégies pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids de manière saine, réaliste et durable.



SOMMAIRE



Régimes minceur restrictifs

I. Évitez les Régimes Draconiens si vous souhaitez perdre 20 kilos


  1. Les régimes restrictifs ou sauter des repas quand on a faim peuvent entraîner des carences nutritionnelles et un déséquilibre alimentaire, ce qui peut nuire à votre santé globale. D'après la définition du Larousse, la privation correspond à l'absence d'une chose entraînant un dommage. Notre corps n'aime pas la privation. Après des semaines, ou même des mois de frustration, au moindre écart, c'est la reprise de poids assurée !

  2. Ils sont difficiles à suivre sur le long terme, ce qui peut conduire à une reprise du poids perdu une fois que vous arrêtez le régime, ce que l'on appelle plus communément l'effet yoyo.

  3. Les régimes draconiens peuvent ralentir votre métabolisme, rendant la perte de poids finalement plus difficile à long terme.

  4. Sauter des repas quand on a faim ou suivre des régimes extrêmement restrictifs provoquera des fringales qui peuvent conduire à des compulsions alimentaires.


alimentation saine et équilibrée

II. Ne négligez pas l'importance d'une alimentation équilibrée


  • Mangez des aliments nutritifs et équilibrés, en privilégiant des fruits et des légumes variés et le plus possible possible de saison, les protéines maigres, des glucides complexes, des graisses saines ...

  • Évitez les aliments transformés riches en calories vides et en sucres ajoutés.

  • Contrôlez les portions et pratiquez la modération pour maintenir un déficit calorique raisonnable.

  • Surveillez votre hydratation. Le manque d'hydratation augmentera votre sentiment de faim.


activite physique reguliere pour perdre 20 kilos

III. Ne négligez pas l'activité Physique

  • L'exercice régulier est essentiel pour brûler des calories, renforcer les muscles et favoriser la perte de poids. Ne commencez pas directement par des programmes intensifs qui risqueraient de vous provoquer une blessure et de vous décourager rapidement, commencez petit à petit et augmentez progressivement. Laissez le temps à votre corps de progresser. Evitez les sports à impact les premiers temps pour protéger vos genoux et vos articulations.

  • Le plus important, c'est de trouver une activité physique qui vous plaît et de l'intégrer dans votre routine hebdomadaire. La régularité est la clé. Alors expérimentez plusieurs activités afin de trouver la vôtre, amusez-vous, l'activité physique ne doit pas être une contrainte. N'oubliez pas de faire des échauffements avant et après chaque séance, et ne négligez pas les temps de récupération.

  • Consultez un professionnel de la santé avant de commencer un programme d'exercice, surtout si vous avez des problèmes de santé préexistants.


des objectifs realistes pour une perte de poids durable

IV. Ne pas vous fixer des objectifs réalistes

  • L'une des erreurs les plus courantes lorsque l'on souhaite perdre 20 kilos est de fixer des objectifs irréalistes. Il est important de se donner un objectif réalisable et réalisable sur le long terme. Perdre 20 kilos en quelques semaines peut sembler tentant, mais cela peut entraîner des conséquences particulièrement néfastes pour votre santé et rendre la perte de poids difficile à maintenir. Il est préférable de viser une perte de poids progressive et durable, en moyenne de 0,5 à 1 kilo grand maximum par semaine. Cela vous permettra de respecter votre corps et d'adopter de nouvelles habitudes alimentaires et de vie de manière plus réaliste.


gestion du stress

V. N'oubliez pas la gestion de votre Stress

  • Le stress chronique peut entraîner une prise de poids et perturber vos efforts de perte de poids. Trouvez des techniques de gestion du stress comme par exemple la méditation, le yoga, des techniques de respiration qui fonctionnent pour vous. Toutes les techniques ne sont pas efficaces pour tout le monde. Trouvez les vôtres.

  • La gestion du stress réduit les risques de grignotage émotionnel et aide à maintenir des niveaux d'énergie stables.

VI. Ne négligez pas votre temps de sommeil et de récupération

  • Le manque de sommeil peut affecter votre appétit, votre métabolisme et votre prise de décision en matière d'alimentation. Priorisez un sommeil de qualité pour soutenir votre parcours de perte de poids.

  • Un sommeil de qualité et suffisant favorise un métabolisme sain, la récupération musculaire et la régulation hormonale.

  • Assurez-vous de dormir environ 7 à 8 heures par nuit et limitez vos temps d'écran le soir.


Bien dormir pour perdre du poids

Conclusion


Perdre 20 kilos peut être un défi, mais en évitant ces erreurs courantes, vous pouvez maximiser vos chances de réussite. Fixez-vous des objectifs réalistes, adoptez une alimentation équilibrée, faites de l'exercice régulièrement, surveillez votre alimentation, accordez de l'importance au sommeil et à la gestion du stress. Rappelez-vous qu'il s'agit d'un voyage à long terme, et que la patience, la persévérance et le soutien sont essentiels pour atteindre vos objectifs de manière saine et durable. Consultez toujours un professionnel de la santé, un naturopathe ou un diététicien avant de commencer tout programme de perte de poids.


N'oubliez pas que votre santé et votre bien-être sont prioritaires, et que les petites étapes progressives vous mèneront vers votre objectif de perte de poids. Chez Orinki, nous avons compris que la perte de poids est un tout et qu'il est impératif d'individualiser chaque programme pour atteindre les objectifs d'une perte de poids de 20 kilos ou plus. N'hésitez pas à nous contacter si vous souhaitez plus d'informations sur nos programmes minceur.


Bon courage dans votre parcours vers une vie plus saine et épanouissante !

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