L'été est une période propice aux moments de détente, aux sorties et aux plaisirs culinaires. Cependant, il est également important de maintenir de bonnes habitudes alimentaires pour éviter une prise de poids indésirable. Dans cet article, nous vous présenterons les bonnes pratiques alimentaires à mettre en place pendant l'été pour rester en forme et profiter pleinement de cette saison ensoleillée.
SOMMAIRE
01. Les bonnes pratiques alimentaires pour rester en forme et éviter la prise de poids pendant l'été
6. Restez actif
02. Conclusion
Les bonnes pratiques alimentaires pour rester en forme et éviter la prise de poids pendant l'été
Priorisez les aliments frais et de saison
L'été est le moment idéal pour profiter des fruits et légumes frais qui abondent sur les étals des marchés. Optez pour des salades colorées, des smoothies rafraîchissants et des plats légers à base de produits locaux et de saison. Ces aliments regorgent de vitamines, de minéraux et d'antioxydants, tout en étant faibles en calories.
Hydratez-vous régulièrement
Lors des journées chaudes de l'été, il est essentiel de rester hydraté. Buvez suffisamment d'eau tout au long de la journée pour maintenir une bonne hydratation. Vous pouvez également ajouter des tranches de fruits frais ou des herbes aromatiques à votre eau pour lui donner une saveur agréable et stimuler votre consommation. La déshydratation augmente nos sensations de faim car l'organisme vous demandera de consommer de l'eau par tout les moyens, vous incitant parfois à manger plutôt qu'a boire. Ce qui aura forcement un impact sur votre poids.
Contrôlez vos portions
Lors des barbecues, des pique-niques ou des dîners en terrasse, il est facile de se laisser emporter par les plats riches et copieux. Gardez à l'esprit que le contrôle des portions est essentiel pour éviter la suralimentation. Essayez de vous servir des portions raisonnables, écoutez les signaux de satiété de votre corps et arrêtez de manger lorsque vous vous sentez rassasié. Apprenez à écouter vos sensations corporelles.
Favorisez les méthodes de cuisson légères
Privilégiez les méthodes de cuisson légères, telles que la cuisson à la vapeur, la cuisson au four ou le grillage, plutôt que la friture. Ces méthodes permettent de préserver les nutriments des aliments tout en réduisant l'apport en matières grasses saturées. De plus, les plats cuits de manière légère sont plus digestes et moins lourds pour l'estomac.
Soyez conscient de vos choix sucrés
Les glaces, les sorbets et autres friandises sucrées sont tentants pendant l'été. Il n'est pas nécessaire de les éviter complètement, mais faites preuve de modération dans leur consommation.
Privilégiez les options plus saines, comme les fruits frais, les yaourts glacés à faible teneur en sucre ou les smoothies maison, pour satisfaire vos envies sucrées. L'excès de consommation de sucre transformé entrainera plus de fatigue par sur stimulation de nos mécanismes de régulation de la glycémie, ce qui aura également un impact sur votre énergie psychique et vos envies.
Restez actif
L'été offre de nombreuses opportunités pour rester actif. Profitez du beau temps pour pratiquer des activités physiques en plein air, comme la natation, la marche, le vélo ou le jardinage. L'exercice régulier vous aidera à maintenir votre métabolisme actif et à brûler des calories supplémentaires.
Privilégiez les repas légers le soir
Les soirées d'été sont souvent plus chaudes, et un repas lourd peut entraîner une sensation de lourdeur et d'inconfort. Optez plutôt pour des repas légers, composés majoritairement de légumes, de protéines maigres et ou de céréales complètes. Évitez les aliments trop protéiné, trop gras, trop cuit et difficiles à digérer avant de vous coucher. L'équilibre et l'écoute corporelle seront vos meilleurs alliés.
Conclusion
En adoptant ces bonnes pratiques alimentaires pendant l'été, vous pouvez éviter la prise de poids indésirable tout en profitant pleinement de cette saison ensoleillée. Priorisez les aliments frais et de saison, hydratez-vous régulièrement et privilégiez les méthodes de cuisson respectueuses des aliments. Soyez conscient de vos choix sucrés, maintenez une activité journalière et optez pour des repas légers et adapté à votre faim le soir. Ces habitudes alimentaires saines vous aideront à maintenir une bonne forme physique et à profiter de l'été sans culpabilité. Découvrez le concept Orinki pour une hygiène de vie plus saine et équilibré.
Toute l'équipe Orinki vous souhaite un merveilleux été !
Comments