Relevez notre défi Squats de 30 jours

Les squats sont l'un des meilleurs mouvements pour renforcer vos hanches, vos abdominaux, vos quadriceps et vos ischio-jambiers. Mieux encore, vous pouvez les faire n'importe où, n'importe quand. Rappelez-vous qu'une simple séance d’entraînement ne suffit pas à elle seule pour perdre du poids durablement. La nutrition joue un rôle clé. Aussi ne vous attendez pas à ce qu’un simple challenge de 30 jours vous fasse mincir, à moins qu’il ne soit associé à des repas sains et équilibrés. Pensez également à bien vous hydrater ! Avant de commencer la séance et en fin de chaque séance, faite un échauffement de quelques minutes. Débout, les jambes légèrement écartées (dans l’alignement des épaules), vous gardez le dos bien droit et vous pliez les jambes en veillant à garder les genoux au-dessus des pieds. Les fesses doivent aller vers l’arrière (comme si vous vouliez vous asseoir) et le dos s’incliner vers l’avant. À ce moment-là vous devez sentir les muscles des cuisses et des fesses chauffer. Vous commencerez par effectuer 30 répétitions au total, puis 40, 50, 60 .... en progressant jusqu'à 250 répétitions le dernier jour avec du repos tentre chaque semaine. Aucun équipement n'est nécessaire. Cependant, si vous souhaitez augmenter l'intensité, vous pouvez utiliser des haltères ou un élastique autour de vos cuisses pour faire l'exercice.